¿Quién es Wim Hof?
Wim Hof es conocido también como el hombre de hielo. En su haber cuentan diferentes Records Guinness como:
- Escalar el Everest en bañador
- Permanecer dos horas en una cubeta cubierta de agua y hielo
- Hacer un maratón por el polo norte prácticamente desnudo
- Inocularse un virus en sangre y expulsarlo sin consecuencias
Cómo puedes comprobar, esto sólo parece al alcance de super hombres, pero Wim dice que no. Que todos somos super hombres, y que lo único que debemos hacer es seguir su método.
Es por ello que se empeñó en que científicos probaran con todo tipo de pruebas, todo aquello que él ya había comprobado en su carnes. ¿Y sabes qué? Las pruebas le dieron la razón.
Beneficios de la respiración del The Ice Man
Según Wim Hof y los estudios científicos que apoyan su método, con esta respiración podrás:
- Aumentar tu energía
- Incrementar tus niveles de enfoque, concentración y determinación
- Reducir los niveles de estrés al diluir el cortisol
- Reconectar con la naturaleza
- Dormir mejor
- Fortalece tu sistema inmunológico
- Mejorar el rendimiento deportivo
- Crecer más fuerte física y mentalmente
- Aumentar tu creatividad
Cómo realizar la respiración Wim Hof
Antes de empezar, debes buscar un lugar donde estés relajado. No lo hagas conduciendo, nadando, o cualquier otra actividad que pudiera resultar peligrosa. Para las personas con problemas de hipertensión, cardiacos o epiléptico, así como para mujeres embarazadas también deberían abstenerse.
Lo ideal sería que lo hicieras tumbado en el sofá o la cama. Pero si te sientes cómodo haciéndolo sentado no importa, siempre y cuando estés relajado.
Esta respiración es muy potente, y puede ser que en la realización de la misma, pudieras desmayarte en un caso extremo. Por ello no esta mal, tomar estas pequeñas precauciones.
Con esta respiración vas a tratar de conectar tu mete y cuerpo, intensamente, de una manera natural y tú te vas a obtener los beneficios de esta conexión.
El objetivo final de esta respiración es que tu cuerpo entre en un estado alcalino. Lo ideal es que hagas esta 3 rondas de esta respiración por la mañana, para que tu cuerpo durante el día se encuentre totalmente activo.
Empieza con una serie y ve incrementando hasta llegar a las 3. De este modo te irás acostumbrando poco a poco. Una vez llegado a este umbral, si te sientes cómodo puedes realizar una cuarta.
Puedes realizar esta respiración en cualquier momento del día también, para mejorar tu bienestar. Si es así, debes tener el estómago vacío, para un aprovechamiento óptimo de esta técnica.
➀ Túmbate y relájate
Es importante que entiendas que tanto tu cabeza, pecho y abdomen, forman parte de tu respiración. Todas ellas se oxigenan cuando inhalas aire.
➁ Inhala siempre de manera completa al 100%
Para ello llena tu abdomen totalmente de aire, luego tu pecho y notarás que el aire te llega el aire hasta la cabeza.
➂ La exhalación no debe ser completa al 80-90%
Debes vaciarte, pero no por completo. Es decir las inhalaciones deben ser más largas que las exhalaciones.
➃ Debes hacer esta respiración 30 veces
Este es el número de veces que debes realizar, para completar una ronda. Recuerda que debes hacer 3 rondas completas por la mañana.
➄ La última exhalación al 100% y mantén la respiración todo lo que puedas
En esta última exhalación, mantén la respiración y déjate llevar por tus sensaciones. Si cronometras el tiempo que puedes estar sin respirar, verás que este ronda entre 60 y 90 segundos.
➅ Vuelve a inhalar al 100% y mantén la respiración 10-15 segundos
Cuando tengas la necesidad de volver a respirar inhala y mantén la respiración con tu cuerpo lleno de oxígeno, unos 10-15 segundos. Suelta el aire y habrás terminado la ronda.
➆ Vuelve a empezar otra ronda
Puede ser que cuando termines cada ronda, notes cosquilleo en los dedos de los pies y manos, que tu cuerpo se va, y que tu mente este un poco descentrada, pero todo es correcto según Wim.
¿Quieres conocer más a fondo Wim Hof y su método?
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